EAAとBCAAの違いを徹底解説！筋トレ効果と選び方のポイント

2025年3月29日

こんにちは！ミーミルメディア編集長のしげっちです。今日は暖かい日差しが気持ちいいですね。皆さんは普段からサプリメントを飲んでいますか？特にトレーニングをしている方なら、EAAやBCAAという言葉を一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。

「EAAとBCAAって何が違うの？」「どっちを選べばいいの？」という疑問をお持ちの方も多いはず。今回はそんな疑問にスッキリお答えしていきますよ！ボクも最近、高校生の息子と一緒にジムに通い始めたので、とても気になるテーマなんです。

＼え！？まだ買ってないんですか？／

EAAとBCAAの基本的な違い

まず押さえておきたいのが、EAAとBCAAの基本的な違いです。

EAAとは「Essential Amino Acids（必須アミノ酸）」の略で、人間の体内で合成できない9種類のアミノ酸のことを指します。これらは食事やサプリメントから摂取する必要があるんですよ。

一方、BCAAは「Branched-Chain Amino Acid（分岐鎖アミノ酸）」の略で、EAAの中の「バリン・ロイシン・イソロイシン」という3種類のアミノ酸のみを指します。

つまり、BCAAはEAAの一部分なんです！これが最も重要な違いですね。

EAAには9種類の必須アミノ酸がすべて含まれているため、体全体の機能をサポートする効果があります。具体的には以下のような特徴があります。

EAAは筋肉の合成に必要なすべての必須アミノ酸を含んでいるため、効率的に筋肉を作ることができます。特に筋肉を増やしたい方や、ボディメイクに取り組んでいる方におすすめです。

EAAは筋肉だけでなく、免疫機能のサポートやホルモン生成、神経伝達物質の生成など、体の様々な機能に関わっています。そのため、総合的な健康維持を目指す方にも適しています。

カロリー制限中でも筋肉量を維持したい方にEAAは効果的です。必要な栄養素をしっかり補給することで、筋肉の分解を防ぎながら脂肪燃焼を促進できます。

BCAAは3種類のアミノ酸に特化しているため、より即効性のある効果が期待できます。

BCAAは消化過程を経ずに筋肉に直接吸収されるため、トレーニング中のエネルギー源として素早く利用できます。運動中の疲労感を軽減する効果も期待できますよ。

特にロイシンには筋肉の分解を抑制する効果があります。長時間の運動や高強度のトレーニングを行う方にとって、筋肉を守るために重要な役割を果たします。

BCAAは運動中のエネルギー源として利用されるため、持久力の向上にも貢献します。マラソンなどの長時間運動を行う方にもおすすめです。

ここで、EAAとBCAAの違いを表にまとめてみました。