ヨガとピラティス、あなたはどっち派？知って得する決定的な違いと共通点

2025年3月17日

こんにちは、皆さん！しげっちです。最近、健康志向が高まる中で、ヨガとピラティスの人気が急上昇していますね。「どっちを始めようかな？」と迷っている方も多いのではないでしょうか？今日は、この2つのエクササイズの違いと共通点を徹底解説します！あなたの目的や好みに合ったものを見つける参考にしてくださいね。

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ヨガとピラティスの基本的な違い

ヨガとピラティス、一見似ているように感じますが、実は目的や効果、そして動きの特徴まで大きく異なります。あなたはこの違いを知っていましたか？

ピラティスは、全身の筋力をトーンアップさせ、特に体幹（コア）を強化することに重点を置いています。インナーマッスルを鍛えることで、姿勢改善や骨格のゆがみを整える効果が期待できます。

一方、ヨガは心身の統一を目指し、身体の柔軟性や筋力向上だけでなく、心の安定や集中力の向上にも重点を置いています。瞑想や呼吸法を通じて、精神的な安定も得られるのが特徴です。

あなたは体を引き締めたいですか？それとも心も含めてバランスよく整えたいですか？目的によって選ぶものが変わってくるかもしれませんね。

ピラティスと聞いて、呼吸法まで考えたことはありますか？実は、呼吸の仕方も大きく異なるんです。

胸式呼吸は交感神経を活発にするため、リフレッシュ効果があり、筋肉に適度な緊張感を与えます。腹式呼吸は副交感神経が優位になるため、リラックスやストレス解消の効果が期待できます。あなたの今の状態に合わせて選んでみてはいかがでしょうか？

ピラティスとヨガでは、身体の動かし方にも大きな違いがあります。

ピラティスは、常に身体が流れるように動いている状態を作ります。エクササイズ中は絶えず動き続け、インナーマッスルや体幹を鍛えて、背骨や骨盤などの位置を正しく整える動きを行います。

対して、ヨガは静と動が明確に分けられており、ポーズ（アーサナ）を取ったあとは身体の動きを止めることが特徴です。各ポーズでじっくりと自分の身体と向き合う時間があります。

あなたは流れるような動きが好きですか？それとも、じっくりとポーズを保持する方が合っていますか？自分の好みに合わせて選ぶのも良いですね。

違いばかりに注目しがちですが、実はヨガとピラティスには多くの共通点もあります。これらを知ることで、両方を取り入れる魅力も見えてくるかもしれませんよ。

ヨガもピラティスも、身体のゆがみが整えられ、筋力がアップする効果が期待できます。背骨や骨盤などを正しい位置に戻し、身体の各部分の筋肉をバランス良く鍛えられるのが特徴です。

また、どちらもゆっくりと呼吸をしながら身体を伸ばしていくため、柔軟性もアップします。柔軟性が向上すると、日常生活でのけがを防いだり、無駄な動きが減ったりするメリットがありますよ。あなたの体の硬さが気になっていたら、どちらを始めても効果が期待できますね。

ピラティスもヨガも「呼吸」を大切にしているため、深い呼吸を繰り返すことで横隔膜が上下運動し、血流が良くなります。これによって、新陳代謝が向上します。

また、ピラティスは身体の深い部分の筋肉を鍛えること、ヨガはポーズをキープして左右のバランスを整えることで、血流アップの効果を得られます。代謝が上がると、疲れにくい体になり、若々しさも維持できますよ。あなたも代謝アップを実感してみませんか？

ピラティスもヨガも呼吸を意識するため、リラックスした状態をつくり、気持ちを落ち着かせることができます。無理のない範囲で負荷をかけて運動するため、心地良いペースで自律神経を整えられるのも特徴です。

日々のストレスで疲れている方には、どちらも心身のリフレッシュに役立つでしょう。あなたの心と体、どちらも大切にケアしてみませんか？

ここまでの違いと共通点を踏まえて、あなたに合うのはどちらなのか、選び方のポイントをご紹介します。

あなたの目標は何ですか？目的によって選ぶべきものが変わってきます。

こんな方にはピラティスがおすすめ	こんな方にはヨガがおすすめ
・姿勢を改善したい・体幹を強化したい・インナーマッスルを鍛えたい・リフレッシュ効果を求めている	・心身のバランスを整えたい・柔軟性を高めたい・精神的な安定を求めている・リラックス効果を求めている

もちろん、これは一般的な傾向であり、個人差もあります。実際に体験してみて、自分に合うと感じるほうを選ぶのが一番ですね。両方試してみるのもおすすめですよ！