専門家による健康コラム

安眠グッズを買う前に試して欲しい、簡単な安眠方法

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ひげぼうず

ひげぼうず

神奈川県の治療家。18歳で治療業界に入り所属カイロプラクティック協会の認定資格を最年少で取得。あマ指師の国家資格取得し、厚生労働省基準の医学知識を待つ。栄養面のサポートに着目し免疫医学・分子栄養学を学び、医師からの推薦を受ける。年間1万人を施術、口コミサイトで一位の評価を受ける治療院の院長を務める。

人間の身体が最も休息できる瞬間、それは睡眠時です。日中の疲れがあっても、身体が緊張してなかなか眠れない事もありますよね。

質のいい睡眠のためにやっていることを患者さんから聞くと、オーダーメイド枕や安眠グッズを買ったり、オススメの音楽を聴いたり、ツボを押して、ストレッチをして…と実に方法は様々でした

これでもダメだという人は、睡眠薬や睡眠導入剤を飲んだりと、本当に困っているという話をよく相談されてきました。調べてみれば、同じ方法でもうまく眠れる人もいれば、効果のない人もいる。自分に合った方法を探すのはとても大変ですよね。

そんな皆さんに向けて、ある一つの方法をお伝えします。

これは数々の安眠グッズが合わなかった方達にも効果があり、お金もかからず誰でも簡単に実践できる方法ですので、興味がある方は是非お読みください。

睡眠のメカニズム

睡眠に最も重要なのは自律神経の働きです。

自律神経は『交感神経』『副交感神経』があり、2つの神経はバランスよく切り替わっていきます

交感神経は脈拍や呼吸数の増加、体温の上昇などの反応を引き起こし、身体を激しい活動に備えた状態にします。副交感神経は、睡眠や休息を行う時に活性化し、脈拍や呼吸数の低下、身体の弛緩など、身体をリラックスさせます。

ここから分かる様に、睡眠や安静には、副交感神経の活動が必要です。

健康な状態では、2つの神経活動のバランスが保たれ、身体は問題なく休息と活動のそれぞれに適した状態に切り替わります。緊張していたり、興奮していたり、身体に疲れが残っている時は、交感神経が強く働いてしまい、うまく眠れなくなってしまいます。

睡眠時には副交感神経を働かせる必要があります。オーダーメイド枕に変えても、ストレッチをしても副交感神経の働かないので、眠れない状態は続いてしまいます。ではどうすればいいのでしょうか。

実は、そんな難しいことをしないでもいいのです。

簡単にできる安眠方法

副交感神経を働かせる為にできる一番簡単な方法は『腹式呼吸』です。

腹式呼吸は身体全体の筋肉を緩めながら内臓に刺激が伝わる呼吸法です。腹式呼吸は脳のリラックスに繋がり副交感神経を働かせる為、安眠方法に最適です。

睡眠時に働くのは副交感神経なので、年齢性別関係なく誰でも効果を実感できます

腹式呼吸と聞くと、ヨガや歌手の方がやっているイメージがあり、何か特別な練習をしなければ?と思う方も多いかもしれませんがそんなことはありません。簡単にできると言うように、たった2つのことをすればいいだけです。

まず仰向け(上向き)で寝ます。これが1つめです。そしてそのまま鼻から息を大きく吸って、口から吐くだけです。これで2つです。これを毎日寝る前に、10回ほどやってください。とても簡単ですよね。

仰向けになった状態で、鼻から息を大きく吸うと、お腹あたりが膨らみます。これが腹式呼吸ができている証拠です。あれこれ考えずに鼻から息を吸うだけ、これだけでなんとなくリラックスできそうですが、しっかり副交感神経も働きます。

この腹式呼吸は、自律神経のバランスを整える効果の他にも、免疫力の向上やストレスの軽減、血行不良の改善などにも効果があります。

まとめ

様々な症状の患者さんを見る中で、「不眠症」「自立神経失調症」など、睡眠に関わる問題にも多く向き合って来ました。

今は色んな情報が飛び交う時代なので、自分に合った方法を探すだけでも疲れてしまい、安眠できない状態がよりひどくなってしまう方も少なくはありませんでした。

今回紹介した簡単な安眠方法を実践した方の中には、これを試すだけで薬を飲まずに眠れる様になったケースもありました。

今回ご紹介した簡単な安眠方法、これは睡眠のメカニズムを利用した最も簡単な方法と言えるでしょう。まずは初めに、この方法からお試ししてみてはいかがでしょうか。

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神奈川県の治療家。18歳で治療業界に入り所属カイロプラクティック協会の認定資格を最年少で取得。あマ指師の国家資格取得し、厚生労働省基準の医学知識を待つ。栄養面のサポートに着目し免疫医学・分子栄養学を学び、医師からの推薦を受ける。年間1万人を施術、口コミサイトで一位の評価を受ける治療院の院長を務める。
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